fbpx

Reggeli rutin | Hétköznapi boldogság #5

Pihe-puha ágy, meleg takaró, millió ok, hogy miért ne aludjunk egy ici-picit tovább. Mit is számít az a plusz fél óra? Majd akkor kihagyjuk a reggelit, majd akkor csak gyorsan fürdünk, hajmosás nélkül, majd kapkodva felöltözve így is időben nekiállhatunk a munkának.

Na de ebbe a sürgetett menetrendbe, hogy férsz bele Te?

Elárulom, hogy a reggeli plusz fél óra alvástól nem leszel kevésbé fáradt, sőt, frusztráltabb leszel, mert egy perced nem volt megállni, nyugodtan felébredni, végiggonolni a napodat, mielőtt elkezdődött a napi hajtás. Nem gépek, hanem emberek vagyunk, nekünk igenis kell önmagunkról gondoskodni! A februári Hétköznapi Boldogság kihívásunk pedig segít abban, hogy szebben induljon a reggeled, így hasznosabban telhessen az egész napod is!

Íme néhány ötlet, hogy mit tehetsz a kétlábas reggelekért.

3 x 20 perc

Ezt a módszert Womenspiration reggelin tanásolta az egyik résztvevő. A lényege egyszerű. Kiválasztasz tevékenységet, ami Téged feltölt és 20-20-20 percig csinálod. Például:

  • edzés, meditáció, reggeli
  • meditáció, reggeli, olvasás
  • zenehallgatás, reggeli, olvasás
  • kádas fürdés, reggeli, olvasás
  • beszélgetés egy baráttal vagy pároddal, meditáció, podcast hallgatás

Lehet, hogy egy óra a reggelből soknak tűnik, viszont nem a reggeli alvás számít igazán, hanem az éjfél előtti. Éjfél után pedig több, mint valószínű, hogy semmi igazán pihentető, relaxáló, hasznos dolog nem fog történni. Feküdj le korábban és nyerj egy plusz órát reggel!

Reggeli napló

Nem vesz el több időt, mint 10-15 perc a reggeledből, de nagyon sokat adhat. Amikor egyszerre küzdöttem a vizsgáimmal, írtam a szakdolgozatomat és mellette a magas, megszokott szinten kellett teljesítenem a munkámban, néha nehéz volt olyan kérdéseken gondolkoznom, mint például, hogy miért vagyok hálás, észrevennem az apróbb sikereket, és látni, hogy jó úton haladok-e. A reggeli naplóm feltette helyettem ezeket a fontos kérdéseket és kényszerített arra, hogy minden nap legyen legalább 15 perc a napomból, amikor csak pozitívan és konstruktívan gondolkozom.

Sportolj

“Azért sportolok, mert nincs időm rá” – szerepelhetne motivációként minden vállalkozó, karrierista naplójában emélkeztetőként. Nagyon megterhelő volt számomra a november és január vége közé eső időszak, és állítom, hogy nem vészeltem volna át kiégés nélkül, ha nem lett volna ott nekem a sport (és a sok esti sushi hmmm, köszi Sushi Master!). Nyilván este is lehet sportolni (bár szakemberek nem javasolják, mivel az hatással lehet az alvásunkra), magamon viszont azt vettem észre, hogy egyrészt, ha reggel nem sportolok, akkor később sem fogok, másrészt, azokon a reggeleken, amikor futni megyek vagy jógázom az agyam is gyorsabban működik. Toogl-el mérem, hogy mivel mennyi időt töltök, úgyhogy számokban egyértelműen látom, hogy mennyivel vagyok produktívabb. Hozzáteszem, hogy esténként általában ha el is megyek valahova, akkor 11-ig hazaérek és éjfélig el is alszom. Ugye nem kell elmagyaráznom, hogy mennyire nehéz másnaposan bármit is csinálni… 🙂

Motivációnak kitűztem magamnak egy időpontot, március 3-át, amikor le kell futnom a fél maratont, azért, hogy ne lehessen kifogásom a futás abbahagyására, hiszen önmagammal szúrnék ki, ha edzetlenül kéne futnom 21 kilómétert. A futás mérésére Polar sportórát használok, ahol személyre szabott programot lehet követni, futás közben rezeg, ha túl gyors vagy lassú a szívverésed, ezzel szabályozva a tempót, illetve kialakít Neked egy futás naptárat is. Ha nem vagy olyan lusta önmagadtól, mint én, akkor természetesen nincs szükséged semmilyen kütyüre, csak a vas akaratodra!

Reggeli praktikák

Emlékszel még, amikor általános iskolás korodban, addig nem feküdhettél le aludni, ameddig be nem pakoltad a táskádat másnapra? (Legalábbis nálunk így volt: KÖSZI ANYA!) Megtanított arra, hogy egy kis előszervezéssel mennyi értékes időt nyerhetünk reggel. Felnőttként hálistennek már nem tartok attól, hogy otthon hagytam az olvasás tankönyvet, de rendkívül tud bosszantani, ha elmegy mellettem a reggel a sok fölösleges teendő miatt.

Mit tehetsz előző nap a másnapodért?

  • Az edzős táskád mindig legyen bepakolva használatra készre!
  • Főzd meg a reggelidet!
  • Tudd, hogy mit veszel fel másnap: ebben segíthet, ha minimalista ruhatárad van!
  • Tervezd meg, hogy melyik reggel mit csinálsz: Edzős napod lesz? Meditálós inkább?
  • Érj haza időben!

Azok után, hogy szó volt arról, hogy mit tehetsz a reggelért, beszéljünk egy kicsit arról is, hogy miket kerülj el.

  • Social media – később is stalkolhatsz random embereket Instagramon. Legyél egy kicsit a jelenben is! Hidd el, nem olyan rossz önmagaddal időt tölteni, ha pedig katasztrófaként éled meg, ajánlom, hogy jelentkezz terápiára!
  • Munkával kapcsolatos emaileket MUNKAIDŐBEN nézd meg és válaszold meg. Nem csak azért mert a saját reggeledet elrontod, de ezzel azt is kommunikálod a partnereidnek, ügyfeleidnek, munkatársaidat, hogy Téged lehet zavarni munkaidőn kívül is. Tiszteld meg ezzel a saját szabadidődet!
  • Panaszkodás – nem csak a Te napodat keseríti, hanem a környezetedét is!

Neked mik a bevált nap-indító praktikáid? Illetve miket próbálsz mellőzni reggel ahhoz, hogy jól induljon a napod?

Oszd meg velünk kommentben!

Mi az a teljes egészség?

A teljes egészség nem azt jelenti, hogy minden nap beszeded a napi C-vitamin adagot és sültkrumpli helyett párolt zöldség köretet kérsz. A teljes egészség ennél összetettebb kérdés és nem csak az fizikai jólétre terjed ki.

Jill Willard, a ‘Trust the Gut” című könyv szerzője szerint a négy test, még ha különálló egységként kezelhető, egymásra mégis hatással vannak. Gondoljunk csak például a stressz-evésre, vagy a szakítás utáni hirtelen súly vesztésre. A testünk jelez, ha valami nincs rendben. Csupán a fizikai testünket kezelve pedig nem gyógyítjuk meg a többi testünk betegségeit. Számomra érdekes felismerés volt, hogy mennyire szorosan kapcsolódik a teljes egészség az üzleti eredményeimhez.

Milyen fajta testek alkotnak minket?

Közel két éve mentem át egy olyan időszakon, hogy állandóan úgy éreztem, nem vagyok elég jó a munkámban, kisebb pánikrohamaim voltak az éjszaka közepén, mert attól féltem, valós vagy vélt okok miatt, hogy az összes ügyfelem otthagy. Nem táplálkoztam megfelelően és időhiányra hivatkozva hanyagoltam a rendszeres mozgást. Hát persze, hogy ilyenkor volt súlyos válságban a párkapcsolatom is. Csőstül jön a baj, szokták mondani. Persze, hogy egyszerre lépnek fel az életünk több területén problémák, ha a négy testünk – a fizikai, az érzelmi, a mentális és a spirtuális test – nincs harmóniában. Mit tehetünk a testi-lelki egyensúlyért? Erről szól a januári hétköznapi boldogság kihívásunk, ebben a cikkben pedig a teljes egészség kialakításával foglalkozunk.

Fizikai test

A nevében benne van a jelentése. Ide tartozik a kézzel fogható, fizikai testünk. A bőrünk, a belső szerveink, az izmaink, minden, ami a testünk része. A fizikai testünkről való gondoskodás része a helyes táplálkozás és a rendszeres testmozgás. Az vagy, amit megeszel, ha este nachossal tömöd magad egy Netflix-es sorozat alatt, akkor a nachos igenis meg fog látszani rajtad. Ha nem is hízol el rögtön, a helytelen táplálkozás képes tönkretenni az immunrendszeredet, és a munka helyett nyomhatod majd az ágyat.

Gyakori kifogás, hogy az egészséges ételek drágák. Mennyivel többe kerül viszont gyógyszerre költeni?! Kicsi utánajárással könnyen találhatsz olyan recepteket, amiket olcsóbb alapanyagokból is el lehet készíteni. Segíthet az is, ha szezonális, helyi zöldségeket veszel avokádó helyett. Sajnos én teljesen avokádó függő vagyok és havonta átlagosan 6.000 Ft megy el a kasszából avokádóra. De ha az adott hónapban spórolni szeretnék, akkor mindenképpen lemarad a bevásárló listáról.

Átlagosan jelenleg havonta 60-70.000 Ft-ot költök ételre. 70.000 ha olyan nélkülözhető luxus cikkeket veszek, mint például vegán sajt, szarvasgomba paté, unikornis tüsszentés. Hozzáteszem, hogy nem eszek húst és tejterméket, ergó vegán vagyok, így a kiadásaim kevesebbek, mint a mindenevőké. Ez a havi költés bőven elég nekem és a páromnak is. Pontosan követem a kiadásaimat, így tudom, hogy mire megy el. Két évvel ezelőtt, amikor romokban hevert az egészségem minden szempontból, havonta 10-15.000 Ft-ot költöttem csak gyógyszerre. Ha spórolni szeretnél valamin, akkor inkább az impulzív vásárlásokat vagy az alkoholfogyasztásod csökkentsd! Ne szeméttel tömd a tested, hanem tápláld!

A fizikai egészségünk része a fent említett testmozgás is. Érdekes paradoxon, hogy ha fizikailag lefárasztod a tested, több energiához jutsz. Az időhiány így tehát szintén nem indok arra, hogy ne sportoljunk! A pénzhiány sem! Milliónyi ingyenes elérhető, saját testsúlyos edzés van a YouTube-on. Direkt nem a futást emeltem ki, mert a futás esetében a térdeink, izületünk egészsége miatt érdemes befektetni egy jobb minőségű futócipőbe.

Érzelmi test

Az érzelmi testünk ápolásába tartozik többek között az önszeretet és elfogadás, a személyes kapcsolataink kezelése és az empátia. Az érzelmi test hidat képez a fizikai és a mentális test között. Ezért van az, hogy minden történetnek két oldala van. A fizikai testünk megkapja az információt, a mentális megérti, az érzelmi pedig az általunk érzékelt verzióját alakítja ki. Az érzelmi testünk kibillenő egyensúlya, jellemzően az érzelmi intelligencia és az empátia alacsony szintjével, bizalom-problémákkal, erős, alaptalan féltékenységgel és negatív önképpel jár. A kezelése mindenkinél más, hiszen nem ugyanazok a dolgok relaxálnak bennünket. Íme néhány ötlet: jóga, futás, tánc, zenélés, meditálás, alkotás. 🙂

Mentális test

A mentális test a gondolatainkból, viselkedésünkből, előítéleteinkből, értékeléseinkből, a kreativitásunkból és a világképünkből áll. Itt fontos három kategóriába sorolni az engyensúlyt.

  • Ha harmóniában van a mentális test, akkor a gondolataink szárnyalnak, gyorsan és hatékonyan oldunk meg problémákat és a kreativitásunk nem ismer határokat.
  • Ha túl kevés törődést kap a mentális test akkor olyan tünetek jelentkeznek, mint például a motiváció teljes hiánya, céltalanság, összezavarodottság, folyamatos felejtés és önértékelési problémák.
  • Ha pedig átesünk a ló túloldalára, és a mentális test jóval fejlettebb a többinél, gyakran járhat egocentrikus és nárcisztikus viselkedéssel, önmagunk túlhajszolásával és alacsony empátiával.

Hogy egyensúlyba kerüljön érdemes jógával, meditálással kezdeni, majd terápiával folytatni, ha komolyabb segítség kell. A probléma a mentális test előretörésével, hogy még ha a munkában rövid távon sikereket is érünk el, nem leszünk teljesen boldogok, mert a kapcsolataink és a fizikai egészségünk kárára megy.

Sprituális test

A spirtuális testet többféleképpen magyarázzák. Van, aki vallásos élményként éli meg, van olyan, aki medicátóval vagy mindfulnessel edzi a spirtuális testét. Lényege, hogy minden összekapcsolódik, nem minden rajtad múlik, Te egy egész része vagy. Éppen ezért tudnod kell elengedni a problémákat, főleg, ha a kimenetelében Te csak egy faktorként szerepelsz. A megfelelően táplált spiruális test hatékonyan, fáradhatatlanul és örömmel dolgozik, alkot, hihetetlenül kreatív. Nemcsak ötletel, hanem megvalósít.

Az alultáplált spirtuális test nem a közös alkotásban, hanem a sors kezében hisz, vagy egy nagyobb erőt okol a saját személyes problémáiért (például az államot, a rendszert vagy akár a múltban történteket). Történelmet azért oktatnak, hogy tanuljunk a múlt hibáiból, nem azért hogy siránkozzunk felette (#magyartöri)! A spirtuális egyensúlyért tehetünk rendszeres meditációval vagy mindfulness gyakorlatokkal. Gondoljunk másokra néha önmagunk helyett, legyen egy általános segítő, építő hozzáállásunk az emberekhez és mindenhez, ami körülvesz!

Napi rutin

A teljes gyógyulás nem megy egyik napról a másikra! Folyamatos munkát és odafigyelést igényel. Először is elemezd önagad, hogy melyik területen szeretnél fejlődni, majd gyűjsd össze, hogy mit építenél be a napodba, majd nincs más, mint szokássá alakítani az új rutinokat.

Íme a saját napi rutinom. Lehet, hogy neked nem ez lesz a megoldás. Sőt, több, mint valószínű, de segíthet kialakítani a tiedet.

  • Felkelek reggel 7-kor.
  • Futni megyek, általában egy órát, ha a mentális agyam is igényli az edzést, akkor közben audiókönyvet vagy podcastot hallgatok (fizikai és mentális test), ha a spirtuális testem sóvárog törődés után, akkor pedig szöveg mentes Spotfiy playlist-et teszek fel.
  • Ha van időm, akkor utána meditálok 5-10 percet.
  • Megfőzöm a reggeli zabkásámat, közben végiggondolom a napomat: milyen szakmai és személyes célokat szeretnék elérni.
  • Kiválasztok valakit, akinek tudnék segíteni. Nem kell, hogy nagy dolog legyen, csak dobd fel valaki napját egy széles mosollyal vagy egy jóízű beszélgetéssel (mentális és érzelmi test)!
  • Fókusztáltan dolgozom délelőtt az ügyfeleim projektjein.
  • Ha sikerült végeznem a napi ‘muszáj’ teendőkkel, akkor délután a saját projektjeimen dolgozok.
  • Este, ha aznap nem mentem futni, akkor jógázom. Olyan jógaórákat választok, aminek a végén elég időt hagynak meditálásra (aum, bikram, a központ).
  • Este próbálok időt keríteni főzésre is. Ez egyébként a 2019-es célom, hogy 99%-ban saját főztöt egyek és ritkábban rendeljek, vagy étkezzek étteremben. A főzésre próbálok úgy tekinteni, mint kikapcsolódásra és nem a szükséges rosszra. Próbáld ki a mindfullnes főzést és meglátod milyen relaxáló!
  • Főzés előtt, közben és után pedig részletesen elmesélem a páromnak a napomat. A kapcsolatom építése, mélyítése nekem mind a mentális, mind az érzelmi testemet segíti, mivel a legjobb tanácsadóm és a legközelebbi barátom is egyben.

Több, mint egy évembe telt, mire odáig jutottam, hogy ha nem is 100%-os az egészségem, úgy érzem, hogy harmóniában élek. Az egészség fenntartása folyamatos munkát igényel, tehát nem állhatok le. De nem is akarok! Sokan kérdezik, hogy hogyan csinálom azt, hogy szakmailag kimagasló szinten teljesítek, szinte hibamentesen dolgozom, mellette van időm felkészülni a vizsgáimra, belefér a heti 4-5 nap edzés, ápolom a kapcsolatot a barátaimmal, boldog párkapcsolatban élek, és jut időm önmagamra is. Hát így! 🙂

Testi-lelki megújulás – Hétköznapi boldogság #4

Új év, új én. Itt a január: az előző év nehézségeivel szemben a megújulás jelképe és terepe. És a legjobb alkalom, hogy magunk mögött hagyjuk a múltat, és új szokásokat bevezetve, felkészüljünk a jobb jövőre. Az év eleje talán segíthet minket kilendíteni a motiválatlanságból és a halogatásból, hiszen mikor máskor érdemes elkezdeni megváltoztatni az életünket, ha nem most?! Ha eddig azt a fordulópontot kerested, ami majd segít elindulni a megálmodott úton, akkor ez az! Ne várj tovább!

De mit is takar a testi-lelki megújulás? Mit fogunk elérni általa?

A mindennapos rohanás alaposan kifáraszt minket. Munka, család, barátok, egyéb kötelezettségek… Ezek mellett szinte alig jut időnk pihenésre, regenerálódásra, önmegvalósításra. Sajnos mindig oda fogunk kilyukadni, hogy napjaink csak 24 órából állnak.

Azonban a rohanásnak egyszer vége kell, hogy szakadjon. Meg kell állnunk egy pár percre, hogy összeszedjük magunkat, hogy kiheverjük az ünnepek fáradalmait (mert bármennyire is a pihenésről kellett volna szólnia a karácsonyi szezonnak, mindannyian tudjuk, hogy ez nem éppen úgy sült el, ahogy terveztük). És mi úgy döntöttünk, itt az ideje, hogy egy kicsit magunkra is odafigyeljünk. Ezért lett a januári Hétköznapi Boldogság kihívásunk a testi-lelki detox.

Nem csupán az a célunk, hogy elkezdjük ledolgozni az ünnepek alatt felgyülemlett felesleget testileg és lelkileg, de így egyfajta megújulásra is kényszerítsük magunkat. Ha elérjük a testi-lelki egyensúlyt, sokkal könnyebben, több energiával és motivációval tudunk a mindennapi kihívásokkal szembenézni. A harmónia segít átvészelni a nehezebb időszakokat, és általa jobban is fogunk teljesíteni. Ha a saját egészségünkbe, jólétünkbe egy kis időt és energiát fektetünk, a környezetünk is hálás lesz. 🙂

Testi megújulás

Kezdjük a testi megújulással, hiszen annak talán több látható jele van, mint a lelki detoxnak. Ugye mindannyian ismerünk olyan embert (esetleg magunkat), akinek az újévi fogadalma, hogy lead x kilót, vagy hogy mostantól minden nap edz. És ez 2 hétig igazán remekül megy is. Veszünk egy bérletet a konditerembe, vagy elkezdünk futni, de egy idő után elszakadunk ettől a célkitűzéstől vagy azért mert nincs időnk, vagy azért mert nincs kedvünk… (a kifogásmentes hónaphoz is érdemes visszakanyarodnunk egy kicsit).

De a testi jólét elérésének számos egyéb, kevésbé megerőltető módja is van. Ha sportolni kezdesz, mindenképpen lépésenként haladj! Nem kell már első nap 20 km-t lefutnod, és nem is kell minden nap súlyokat emelgetned. A fokozatosság segít abban, hogy lassan építs be valami újat a napirendedbe, könnyebben szokj hozzá az új dolgokhoz, és így kevesebb nyomást is helyezel magadra.

Jóga

Ha már sport, akkor érdemes megemlítenünk a jógát, melynek pozitív hatásairól órákon keresztül értekezhetnénk. De megkímélünk Titeket attól, hogy hosszú oldalakon keresztül olvassatok arról, miért is érdemes elkezdeni jógázni, így csak megemlítjük a legfontosabbakat. A jóga, mivel sport, segít a kalóriák égetésében, így akár az álomtestsúly is elérhető távolságba kerülhet. Stresszcsökkentő, nyugtató hatása közismert, betegségmegelőző funkciója azonban már kevésbé. A teljes test bevonásával minden izomcsoportunkat képes átmozgatni, így biztosítva az egészséges testhelyzet, testforma kialakítását.

Étkezés

Természetesen nem elég csak sportolni ahhoz, hogy egészségesek legyünk. Csodálkozhatunk, hogy ha egy héten kétszer elmegyünk futni, de minden nap óriás hamburgert eszük ebédre és sajtos-tejfölös tésztát vacsorára, és mégis egyre többet mutat a mérleg kijelzője. Az egészséges étkezést nem lehet elégszer hangsúlyozni. Az “az vagy, amit megeszel” kijelentést figyelembe véve érdemes olyan természetes ételeket bevezetni az étkezésünkbe, amik pozitívan hatnak a szervezetünkre (bár azért brokkoli sem szeretnék lenni). Minél több a zöldség és a gyümölcs, annál kiegyensúlyozottabbak leszünk nemcsak kívül, de belül is.

Lelki megújulás

Belső világunk sokszor egy megfejthetetlen labirintus, amiben elveszve bolyongunk a kiutat keresve, miközben a világ összes akadálya hátráltatni próbál minket. Belső egyensúlyunkat megtalálni közel sem olyan egyszerű, mint ahogy azt sokan mondják. Bár azért, ha a sportot és az egészséges étkezést bevezeted kezdetnek, akkor talán nem lesz olyan göröngyös az út. Szerencsére sok olyan módszer van, amivel segíthetünk magunknak, hogy elérjük a harmónia állapotát, a belső megelégedést, kiegyensúlyozottságot és boldogságot.

Azáltal, hogy kialakítod magadnak azt a környezetet, amiben nyugodtnak és boldognak tudod érezni magad, egy lépéssel közelebb kerülsz a harmóniához. A minimalista szemléletmód segít csökkenteni a stresszt. Nemcsak a felesleges tárgyakat, ruhának kell kiszanálnunk az életünkből, de a felesleges embereket, kapcsolatokat is. Ahhoz, hogy lelkileg megújuljunk, a környezetünkön kell először változtatnunk. Utána jöhet minden más.

Meditáció

Ha már kiemeltük a jóga jótékony hatásait a testi megújulásnál, mindenképp érdemes megemlítenünk a meditációt a lelki detox esetében. Söpörjük ki a negatív gondolatokat a fejünkből, és fókuszáljunk inkább pozitív dolgokra! Tisztítsd meg magad, szabadítsd meg magad olyan gondolatoktól, amik csak lehúznak a mélybe, gondolj olyasmire, ami örömmel tölt el: egy nyugodt táj, egy kellemes emlék, egy szeretett személy. Szerencsére az interneten rengeteg olyan videót, irányított meditációt találhatunk, amik segítenek a szelektálásban. Ne feledjük: minden fejben dől el!

Énidő

Mikor volt, hogy legutoljára azt tetted, amit igazán szerettél volna? Ha már nagyon rég, akkor itt az ideje, hogy beszoríts magadnak a sűrű napirendedbe egy órát, amit 100%-ig magadra fogsz szánni. Biztosak vagyunk benne, hogy ha nagyon akarsz, akkor találsz magadra egy kis időt – az elhatározáson múlik minden! Ha kijelölted a zavartalan órádat, akkor itt az ideje, hogy valami olyat csinálj, amiről már régóta álmodtál. Olvasd el a könyvet, amit már negyon régóta szerettél volna, de sosem volt rá időd! Feküdj le pihenni! Tedd be a kedvenc számod és táncolj, énekelj úgy, hogy senki sem látja! A kulcs a megújuláshoz most már a Te kezedben van!

Egy kanál minimalizmus – Hétköznapi boldogság #3

„A kevesebb néha több” – tartja nagyon helyesen a magyar közmondás. És valóban, ha körbenézel magad körül, biztos vagyok benne, hogy meg tudsz nevezni 5 olyan dolgot amire egyáltalán nincs is szükséged, mégis valami okból valaha megvetted (akinek nem inge, ne vegye magára – ha már minimalista vagy, akkor r-e-s-p-e-c-t!).

Az impulzív vásárlás által olyan ruhák, háztartási eszközök, kiegészítők kerülnek a kezeink közé, amiről mindig csak azt gondoljuk, hogy „jaj, majd egyszer biztos jó lesz!”. Tényleg? – Akkor már érdemes ezt a kérdést is feltenni: Tényleg egyszer a jövőben biztos jó lesz? És azért az egy alkalomért, ami nem is biztos, hogy bekövetkezik, akarod kiadni a kezedből a pénzed, amiért megdolgoztál?

Sokszor egyébként a nyolcvanadik megvásárolt pár cipő után még rosszabbul, még boldogtalanabbnak érezzük magunkat, pedig azért vettük meg az összes eddigit, hogy jobb kedvre derítsük magunkat. Hogy egy másik példát említsünk: ha túl sok csokit eszünk, valószínűleg nem fogjuk jobban érezni magunkat, csak dagadtabbnak. És akkor megint a negatív hatások lépnek előtérbe. A túlzott mértékű „fogyasztás” tehát sokféleképpen lehet káros a számunkra.

A minimalizmus, mint életforma nem mai dolog, de ahogy a konzumerizmus és a fogyasztói társadalom új magasságokba emelkedik, úgy lesznek egyre többen, akik az ellenkezőjét próbálják hirdetni. A YouTube-on számos olyan vloggerrel találkozhatunk, akik áttértek a minimalista szemléletmódra, és meg kívánják osztani a tapasztalataikat a nagyvilággal. És igazuk van! Az ember nem arra teremtetett, hogy birtokoljon mindent, amire csak rá tudja tenni a kezét. A túlzott birtoklási vágy – azon kívül, hogy egyáltalán nem egészséges – olyan szükségleteket fog kreálni számunkra, amiket sosem fogunk tudni kielégíteni. És nem, az a cipő nem fogja betölteni az űrt.

Minél kevesebb dolgot birtoklunk, annál kevesebb stresszel fog járni az életünk. Nem kell folyamatosan pakolásznunk, rendet raknunk a szekrényünkben, amikor kifolyik belőle a sok ruha. És ha már a rendrakásnál tartunk: attól, hogy a szemetet rakod rendbe, attól az még szemét marad. Nem kell folyamatosan arrébb raknunk azt a vázát, amit 3 éve vettünk meg, mert annyira szép volt, de még sosem raktunk bele virágot (tehát egy funkcióját vesztett tárgyról van szó).

Kevesebb cucc = kevesebb takarítás. Ennyire egyszerű.

De persze ne is essünk át a ló túloldalára sem! Nem kell egy darab pólóval és egy nadrággal leélnünk az életünket. Nem az a cél, hogy minél kevesebb legyen (vagyis, de egy bizonyos fokig, persze), hanem hogy csak olyan dolgaink legyenek, amiket tényleg használunk, hordunk, megeszünk. Vagy ahogy Nicholas Burrogh mondta: „A minimalizmus nem valaminek a hiánya. Egyszerűen csak a tökéletes mennyiség valamiből.”

Csatlakozz ebben a hónapban Te is hozzánk! Szanáljuk ki együtt a felesleges dolgokat az életünkből! De ne feledd, hogy ami Neked felesleges, az másnak hasznos is lehet, így gondolj az adományozásra is, elvégre mindjárt itt a Karácsony! Stresszmentesítsük a környezetünket, tisztítsuk ki a lakást, az irodát, a fejünket!

És igen, ez egy minimalista cikk, ezért spóroltunk a szavakkal is, de majd Elsa megmondja a tutit! 🙂

Kifogásokkal az álmok ellen

Az ember mindig többet akar. Ennek köszönhetően tudtunk fejlődni az évezredek alatt. Az ember soha sem teljesen elégedett, ami nagyon jó, hiszen ez motiválja a fejlődést. Ez mind szép és jó. Vágyakozásig legtöbbünk el is jut, de a konkrét cselekvésig annál kevesebben. Aztán pedig az energiánkat a munka helyett kifogás-gyártásra pazaroljuk. Melyik könnyebb: három megoldással előrukkolni vagy három kifogással?

Kifogás-töri

Vizsgáljunk meg közösen, hogy hol is kezdődött az egész. A pszichológusok a felnőtt defektjeink okát sokszor a gyerekkorunkban keresik. Ezen a gondolaton tovább menve emlékezzünk is vissza, hogy amikor a szüleink vittek minket az oviba és elkéstünk, akkor szeretett édesanyánk, édesapánk hogyan reagált? Elmondták, hogy a valódi ok az, hogy reggel nem sikerült felkelniük? Vagy hogy egy reggeli vita miatt elhúzódott a készülődés? Nem! Gondosan elő volt készítve a szendvicsek mellé egy jó adag, bármikor elővehető kifogás. Menjünk tovább az időben. Tegye fel a kezét, aki általános iskolásként elkésett! Ilyenkorra már jól megtanultuk a leckét, hogy nem szabad azt mondani, hogy elaludtunk, fogjuk inkább másra! A postás! Upsz az egy másik kifogás sztori. A kutyám reggel lassan evett, mert előző este megette a házi feladatomat és ez megterhelte a gyomrát. Szegény eb! Az időben tovább menve nem, hogy csökkent volna a kifogások száma, de amellett, hogy folyamatosan növekedett és még növekszik is, egyre szofisztikáltabb hazugságokkal hitegetjük első sorban saját magunkat. Mert valljuk be, gyomorbavágóan fájhat, ha beismerjük, hogy valami nem volt elég fontos azért, hogy kűzdjünk vagy nem voltunk elég jók. Az önbecsülésünk ezt nehezen tudja megemészteni.

Tipikus kifogások

  • Azért elviselhetetlen a személyiségem, mert a kiskori hörcsögöm, Muki elvesztése után nem tanultam meg, hogy hogyan kell kötődni.
  • Azért nem beszélek nyelveken, mert nincsen nyelvérzékem.
  • Utálom a munkámat, de nincs más lehetőségem.
  • Nem mentem át a vizsgán, mert túl sok dolgom volt egyszerre. #netflix
  • Nem segítek másoknak, mert nekem sem segített senki.
  • Azért nem vett el feleségül/köteleződött el mellettem, mert nem volt “kész” rá.
  • Nem sportolok, mert fájnak a térdeim
  • Nem olvasok könyveket, mert nincs időm.
  • Nem hívom el azt a srácot/férfit randizni, mert az a férfiak dolga. #wtf

Azt hiszem a bullshit detektorunk kellően kiakadt. Kommentben írjátok meg a Ti kedvenceiteket!

Konkrét célokat tűzz ki

Ábrándozni lehet ködös álmokról, de elérni őket konkrét célkitűzés nélkül már nehezebb. Vegyünk át egy példát közösen.

Álom: rocksztár akarok lenni

Konkrét, elérhető célok:

  • találj bandatagokat
  • 3 belvárosi gig 6 hónapon belül
  • 1000 social media követő
  • 500-an hallgatják a számaimat spotify-on egy éven belül
  • meghívnak a Szigetre koncertezni a feltörekvő együttesek között
  • első album
  • rádióban játszák a zenéimet
  • megjelennek az első sponzorok

Érdemes reális célokat kitűzni. Ha túl magasra teszed a lécet, akkor úgy fogod érezni, hogy neked semmi sem sikerül. Ne értsd félre, tedd a lécet magasra, de ne elérhetetlenre!

Csináld, ne próbáld

Klisé Yodától idézni, de abszolút igaza van. Próbálgatni nem érdemes. Két lábbal és teljes szívvel lehet csak kideríteni, hogy mire is vagy igazán képes! És ami még fontosabb, mire nem! De ne keseredj el, ha nem jön össze elsőre! Nem a hibáktól fogod magad igazán rosszul érezni, hanem attól, ha nem is adod meg magadnak a lehetőséget a hibázásra. Az a probléma, hogy az egész világ úgy van berendezkedve, hogy ha nem sikerült valami, akkor akár el is áshatod magad. Mindenhol hemzsegnek a hiba-alázók, mai nevükön trollok. Ezek az emberek viszont ahelyett, hogy saját magukon dolgoznának, építenének valamit, más álmait próbálják lerombolni. A Te döntésed, hogy hagyod-e!

Motiváció

Oszd meg másokkal is a céljaidat, projektjeidet, ötleteidet. Már csak azért is dolgozni fogsz rajtuk, hogy a következő találkozás alkalmával beszámolhass a fejleményekről! Ha pedig nem tettél semmit a cél érdekében és kimondod magadnak és másoknak is kifogáskeresés nélkül, hogy nem haladtál semmit, megadhatja az extra löketet, ami végre elindít a megvalósítás felé.

Ez a hónap szóljon arról, hogy vállaljuk fel ha nem sikerült valami, tegyünk a céljainkért, ne vesztegessük az időnket fölösleges magyarázkodásra, hanem a hibáinkból tanulva fejlődjünk!

Üzleti storytelling – Nem csak mese!

“Minden, de minden egy jó sztorival kezdődik” – olvasható a Storyndipity weboldalán. És ez valóban így is van. A Storyndipity az üzleti storytelling-ben nyújt segítséget interaktív workshopok, személyes konzultációk és egyéni coaching keretében. A szervezet alapítójával, Szabó Dominikával készítettünk interjút az üzleti történetmeséléssel kapcsolatban.

Miért kezdtél el kommunikációval, azon belül pedig storytelling-gel foglalkozni?

Tizenöt éve dolgozom a kommunikációs szakmában, jártam a terület minden oldalán, ám bárhonnan közelítünk, a szakma legizgalmasabb része mindig maga az ember, az emberi kapcsolatok és az ozok mögött húzódó értékek. Azért foglalkozom kommunikációval, mert társas lény vagyok, mert hiszek az üzenet és az emberi interakció pozitív erejében. A storytelling ennek egy kifinomultabb, ám az általános, mindennapitól a nagyonis konkrét felé szűkíthető módszertana, amiben hihetetlen lehetőségek rejlenek.

Mióta foglalkozol történetmeséléssel? Honnan jött a Storyndipity ötlete?

Végigsztorizzuk az emberi történelmet, végigmeséljük az életünket, a szakmánkat, a munkánkat anélkül, hogy tisztában lennénk a történeteink igazi értékével. A történeteknek óriási jelentőségük van az üzleti kommunikációban is. Kizárólag rajtunk múlik, miként találjuk meg és adjuk át a saját történetünket másoknak. Ezért foglalkozom a területtel én is. Munkám során a saját bőrömön tapasztaltam ennek igazságát, ezért kezdtem el behatóbban tanulmányozni a storytelling módszertanát, és bevallom, minél beljebb megyek, annál izgalmasabb.

Miből nyered a kreativitásod? Mi inspirál a munkában?

 

Sokféle kreativitás létezik, és sok minden tud inspirálóan hatni: lehet az egy jó zene, egy napsütéses délután, egy elkapott, vicces sztori a villamoson, lehet természetesen az ügyfél tevékenységének értéke, az üzenet, amit képviselni szeretne, de kreativitásra sarkall egy nehéznek tűnő helyzet is, egy magasra állított (szakmai) léc.

Mivel szoktad levezetni a feszültséget? Hogy szoktál kikapcsolódni?

Ha a munkát elengedem, két gyerek és egy kutya vár, szóval a leengedés ritkán sikerül, de kikapcsolódni rengeteg féleképpen szeretek és tudok. Első helyen kell említenem a vizet. Mindenféle értelemben. Vízparti lét, séta, úszás, szörf, hajózás, bármi, ami élővíz mellett, azon vagy abban zajlik. Aztán persze a barátok, akik kimenekítenek a mindennapokból, és az utazás. Imádok utazni. Bárhová. Leginkább egyedül.

Mire vagy a legbüszkébb azok közül, amiket elértél az üzleti életben?

Nem szeretem ezt a kifejezést: büszkének lenni. A büszkeség valami tőlünk független, visszatetsző dolog, talán az önzőség rokonának is nevezhetem. Boldognak lenni, valakivel együtt örülni szerintem ennél sokkal fontosabb. Nem tudok és nem is szeretnék kiemelni egy-egy esetet, nekem iszonyú boldogság az is, ha átmegy az üzenet, ha az ügyfél rátalál a saját sztorijára, és az is, ha szupersikeres előadást tart egy olyan konferencián, ahol a többség szunyókál a nézőtéren.

Kikre tekintesz példaképként?

Nincsenek példaképeim, inspiráló, meghatározó karaktereket tartok számon az életemben, de a példakövetés tőlem távol áll. Megyek a magam orra után, ám nyilvánvalóan (talán önkéntelenül is) beépül sok pozitív dolog, amit másoktól látok. Ha muszáj lenne kiemelnem két embert, akik pályája példaértékű (és elrugaszkodhatom kicsit a szakmai valóságtól), akkor David Bowie és Eddie Izzard jutnak elsőre eszembe.

Mik egy jó sztori kötelező elemei?

Minden sztorinak legyen füle-farka, és muszáj megtölteni a szükséges építőelemekkel: hős, idősík, helyszín, cselekmény, és a sztori célja. Részletesebben majd egy workshopon.

Hogyan járulhat hozzá történetünk az üzleti sikereinkhez?

Erre nagyon egyszerű a komplex válasz: érzelmi meggyőzéssel. Ezt kifejteni szintén egy workshop keretében lehet.

Mik voltak a legérdekesebb történetek, amikkel valaha találkoztál a munkád során?

Nincs érdekes vagy érdekesebb. Ha sorrendbe állítanám az ügyfeleim történeteit, akkor az azt jelentené, hogy rosszul végzem a munkámat. Minden szervezet/cég/ügyfél története egyedi és ha üzleti szempontból a megfelelőt ragadjuk, dolgozzuk ki, akkor unikálisan érdekes is. Ha nem az, akkor bizony nem az a megfelelő sztori, amivel dolgoznunk kell.

Üzleti storytellingel kapcsolatban kik azok a magyar és nemzetközi cégek, akik szerinted példaértékűek?

Izgalmas munkát végez a Dramatrix, ahol merészen beemelik a foglalkozásokba, tréningekbe az improvizációs technikákat is, szakmailag kiemelkedőnek tartom még az ImpactWorks tevékenységét is. A nemzetközi porondon hemzsegnek a szuper cégek, de a business storytelling non plus ultrája az Anecdote.

Milyen tippeket adnál kezdő storytelling-eseknek?

Bátorság, őszinteség, hit. Legyenek bátrak a saját történetük előidézést illetően, legyenek őszinték önmagukhoz és a történetükben is, és higgyenek abban, amit képviselnek!

Hatékony meeting alapjai

A kötelező munkahelyi találkozó gondolatára sokunkat kiráz a hideg. Már megint egy elvesztegetett óra, amit akár effekív munkával is tölhettünk volna. A meeting eredeti célja, hogy segítse, gyorsítsa a munkát. Mégis szokszor azt tapasztaljuk, hogy a kívánt eredmény helyett a sok találkozó a produktivitásunk rovására megy. Nézzük meg közelebbről, hogy hol is csúszik el a történet!

Még mielőtt riasztod a kollégákat, kérlek, hunyd be a szemed, vegyél egy mély levegőt és gondolt végig… valóban szükség van erre a meetingre vagy elegendő lenne emailben, Slack-en kommunikálni? Tényleg szükség van az egész csapatra vagy elég bizonyos munkatársakkal egyeztetned? Ne feledd, minél több ember van jelen, annyival “többe kerül” a meeting, hiszen a találkozó ideje alatt nem tudnak a munkára fókuszálni!

Ha a fentieket végiggonoltad és arra jutottál, hogy a munkát produktívan befolyásolná a személyes megbeszélés, akkor olvasd tovább a cikket! A kollégáid pedig később meg fogják köszönni Neked 🙂

Meeting előkészületek

Kevés bosszantóbb dolog van annál, ha egy előre megbeszélt találkozóra valamelyik fél felkészületlenül érkezik. Könyörgöm, ilyenkor inkább mondd le! Hogy mit értek felkészültség alatt? Tudd, hogy miért mész a találkozóra, mit szeretnél elérni, készülj fel, ha valamelyik memo-ban lévő téma hozzád tartozik!

Vigyél magaddal jegyzeteléshez szükséges eszközöket. Ez lehet hagyományos papír-toll megoldás vagy valami modernebb, 21. századi kütyü. Fontos, hogy legyen nyoma a megbeszélteknek. A szó elszáll az írás megmarad! Ha már időt szántatok a meetingre, akkor az output legyen maradandó. Ez Neked is segíthet abban, hogy egyik hozzád tartozó feladat se csúszhasson el.

A találkozó célja

Mi a meeting célja? Mit szeretnél elérni? Kikre van szükséged a találkozón?

A célkitűzésnél tartsd észben, hogy egy hatékony találkozónak EGY fő célja van. Érintőlegesen bele lehet venni kevésbé relevánsabb témákat is, azonban ez megoszthatja a figyelmet és a meeting csúnyán elhúzódhat.

Vegyük például, hogy az a fő cél, hogy a cég éves marketing budget-jét fogadja el az ügyvezető. Ilyenkor a marketing osztály vezetőjére, a pénzügyis kollégára és a termékmenedzserre van szükség.

  • Marketinges: érvel a budget mellett.
  • Pénzügyis: van-e rá keret?
  • Termékmenedzser: ha a marketinges tevékenység eléri a kívánt eredményt, akkor van-e elég kapacitás a megnövekedett ügyféligény kezelésésre?
  • Ügyvezető: ámen vagy vétó.

A példából látszik, hogy kihagytam többek között a fejlesztőket, akire akkor lenne szükség, ha a megnövekedett ügyféligényhez technológiai megoldásra lenne szükséges.

Ezt a példa meetinget nem segítené, ha kitérnénk egyéb, nem, vagy nem egészen releváns témákra. Például, hogy szeretnénk, ha a weboldalon a CTA gomb máshol helyezkedjen el… – Ez is fontos lehet, de nem segíti a fő output elérését.

Meeting memo

A memo-t csak a célkitűzés lépés után írd meg! Gyűjtsd össze, hogy mik azok a pontok, amiket feltétlenül át kell beszélnetek! Fontos, hogy próbáld a pontok számát öt alá szorítai. Ha túl sok témán kell végigmennetek, fárasztó és nem megfelelő hatékonyságú lehet a találkozó, hiszen az első óra után jellemzően elveszik a fókusz, lassulnak a reakciók.

A memopontokhoz érdemes bejelölni azt a személyt is, akihez az adott téma tartozik, így időt biztosítasz a felelősöknek, hogy ők is fel tudjanak készülni a találkozóra.

A memo legyen rövid és célratörő. Ne barokkos körmondatokban fogalmazd meg, hanem németes egyszerűséggel és hatékonysággal.

Megbeszélés időtartama

A memo alapján határozd meg, hogy meddig tervezed a meetinget tartani! Könnyű elkalandozni, belebonyolódni más, kevésbé releváns témákba. De ha tudjuk, hogy van egy deadline, amit az egész csapatnak tartani kell, nagyobb eséllyel maradsz a keretek között. Ha készítesz eseményt vagy emlékeztetőt a talákozóról, akkor a kezdő időpont mellett szerepeljen a megbeszlélés tervezett vége is.

Meeting kordinátor

A találkozó előtt jelöljétek ki azt a személyt, aki felelős lesz azért, hogy a memo-ban szereplő összes fontos pont át legyen beszélve, a kitűzött fő célt elérje a csapat, mindenki kapjon szót, és a résztvevők ne vágjanak egymás szavába! Kijelölt vezető nélkül is jellemzően mindig van egy hangosabb önjelölt kolléga, aki magához ragadja a meeting fölötti hatalmat, azonban ez negatív kisebbségi érzést válthat ki a többiekből. Beszéljétek meg előre, hogy kinek a feladata aznap a meeting vezetés, hogy elkerüljétek az esetleges vitákat!

Ti milyen praktikákat alkamaztok az eredményes munkahelyi találkozók eléréséért? Írjátok meg kommetben!

 

Panaszkodásmentes szeptember – Hétköznapi boldogság

Letelt az eső hétköznapi boldogság projekt hónap. A szeptemberi kihívás a panaszkodás mellőzéséről szólt. Nem az volt a cél, hogy teljesen kiiktasuk az életünkből, hanem az, hogy egy egészséges mennyiségre csökkentsük.

Tisztázzuk először is a fogalmakat. A panaszkodás alatt azt az eredménytelen, fölösleges, idő- és energiavámpír rinyálást értem, ami az esetek többségében csak arról szól, hogy valaki végighallgassa a problémáidat, sajnáljon és segítsen Neked kifogásokat találni, hogy miért vannak azok a gondok az életedben. Nem tudom, hogy megfigyeltétek-e már, de ha a panaszkodó ember konstruktív választ, esetleg kritikát és megoldási javaslatokat kap, akkor rögtön menekül, témátvált, felsorolja ő a kifogásokat. A panaszkodást így is fel lehet ismerni: az ismerősöd (vagy Te) minden alkalommal ugyanazt a problémát hozza fel, ugynazokat az érveket sorolja fel, és SEMMIT sem tett azért, hogy kilábaljon az adott helyzetből.

Környezet panaszkodásmentesítése

Az első lépés az, hogy limitálod az eltöltött időt az ilyen viselkedésű emberekkel. Ők nem hajlandóak tenni önmagukért, Rád zúdítják a probémáikat a végén Téged is le fognak húzni. Előfordul, hogy ez az ember egy családtag, rokon vagy nagyon közeli barát. Ilyenkor “sajnos” nem válhatunk meg csakúgy tőlük. Egy közeli hozzátartozómmal voltam/vagyok ebben a helyzetben. Az elmúlt időszakban viszont annyira lefárasztottak a találkozóink, hogy olyan szabályokat kellett hoznom, mint például munka előtt vagy közben nem hívom fel vagy válaszolok, ha keres. Ez pedig borzasztóan szomorú. A panaszkodásmentes hónap azonban elgondolkoztatott, hiszen még mindig teljes szívemből szeretem a hozzátartozómat, a folyamatos, nem építő jellegű panaszkodásától viszont kiráz a hideg. Összeszedtem néhány tipikus példát a beszélgetéseinkből:

  • Rinyálás a politikáról: amennyiben nem szervezel tüntetést, csoportot, protestáló közösséget vagy teszel másképpen aktívan azért, hogy változás legyen, nem szeretnék többet hallani róla. Ezalól kivételt képeznek a választási és egyéb szavazási időszakok, de akkor is legyen meg a 90% normál témákról beszélgetés, 10% politika!
  • Többi családtag, ismerős sározása: van az a mondás, hogy halottakról jót vagy semmit. Mennyivel boldogabbak lennénk, ha ezt a mondást már az élők között bevezetnénk? Haragudni másokra fárasztó, és aki a legjobban szenved, az nem az akire haragszol, hanem Te. Ezt az energiát akár magadra is fordíthatnád.
  • Eltűntek a közeli barátok: az ember folyamatosan változik, nem csoda ha egy idő után a barátok kicserélődnek. A probléma ott van, ha helyettük nem jönnek újak. A logikus megoldás ilyenkor az, ha az ember olyan közösségekbe jár el, akikkel tud azonosulni és vannak közös kapcsolódási pontok.

Tudatosan kezdtem el arra odafigyelni, hogy ha többszöri kérésem ellenére is ment a panaszkodás olyan dolgokról, amit vagy nem tudunk közvetlenül megváltoztatni, vagy az ember saját lustasága, félelme miatt nem változik, akkor rövidre zártam a találkozót és kértem, hogy a legközelebbi alkalomra, ha nem is óriási ugrás, de egy kis lépés történjen.

Kérheted, hogy a másik fél ne hozzon fel olyan témákat, amiknek a tárgyalása nem fogja megváltoztatni a világod, de az energiaszintedet a nullára csökkenti. A Te idődról van szó. Jogod van rendelkezni felette!

Belső változások

Hajlamosan vagyunk először másban keresni a szálkát, mielőtt a saját gerendánkkal foglalkoznánk. Az én panaszkodó gerendámból pedig sajnos nem egy házat, hanem egy egész falut lehetett volna építeni. Ha lassan is, de úgy érzem, hogy sikerült faragnom egy kicsit belőle.

Felismerés

Az első héten arra fókuszáltam, hogy legalább felismerjem, ha fölöslegesen panaszkodom. Ebben kértem a barátaim segítségét, akik boldogan szóltak, hiszen akkor nem kellett tovább hallgatniuk a siránkozásomat.

Panaszkodásból problémamegoldás

A második héten már jobban ment a felismerés és már sokszor mielőtt kifolyt volna a negatív szótenger a számból, bezártam a kaput egy pillanatra, újra gondoltam és inkább azt osztottam meg, hogy mit szeretnék tenni a probléma megszűntetéséért. Nem az a cél, hogy ne oszd meg a problémákat az ismerőseiddel, hanem az, hogy ha ez megtörténik, akkor annak legyen valami építő következménye. Ez lehet egy tanács, amit a barátodtól kaptál és implementálod az életedben, de előfordulhat az is, hogy hirtelen Te tudod, hogy mit kell tenned. Ez így teljesen rendben van.

Hatások

Már az első pár héten úgy éreztem magamat, mint akiről egy óriási súly esett le. A táplálkozásszakértők sokszor azt tanácsolják, hogy vonj meg pár alapvető élelmiszert az étkezésedből és egyenként fokozatosan engedd vissza, hogy látsd milyen hatással van rád. Na azt hiszem, hogy nekem nem kell visszaengednem a nagy adag negatív gondolkodást, hogy lássam, mennyire bosszantott és fárasztott. Természetesen egy hónap nem volt elég arra, hogy teljesen megváltoztasson, de elindított egy nagyon jó és boldog irányba.

Panasz detox

A panszkodás olyan, mint a drog. Függőséget okoz és ha a környezetedben látod a rossz példát, akkor könnyedén magába szippanthat megint. Fontos, hogy tudasan figyelj oda, ha megint túl sokszor szólalsz meg negatívan magaddal vagy másokkal kapcsolatban. Figyeld a jeleket és tegyél azért aktívan, hogy Te is és a környezeted is progresszíven fejlődhessen!

Nektek hogy telt a hónap?

Mindfulness a jelenedért – Hétköznapi boldogság #2

A hétköznapi boldogság kihívás azoknak jött létre, akik szeretnének apró változtatásokkal fejlődni és egy boldogabb, kiegyensúlyozottabb életet élni.

Átadni magunkat a kávézás örömének minden érzékszervünkkel, miközben nem kattogunk a következő meetingen. Pusztán a légzésünkre figyelni a piros lámpánál a forgalom miatti panaszkodás helyett. Valóban a másikat hallgatni egy beszélgetés során, új értelmet felfedezve a mondanivalójában a testtartása és a hanglejtése alapján.

A fenti csak néhány példa a mindfulness hétköznapi alkalmazására, a lista végeláthatatlan és a jó hír: teljesen személyre szabható. Naponta megszámlálhatatlan inger ér bennünket és értesítések, telefonhívások, teendők egész armadája versenyez a figyelmünkért. Ennek tükrében nem csoda, kezd egyre népszerűbbé válni a figyelemnek egy sokkal fókuszáltabb módja, a tudatos jelenlét. A mindfulness magyar elnevezésében benne van a lényeg: jelen lenni az itt-és-most-ban, megengedni a pillanatnak, hogy az legyen, ami, ítélkezésmentesen, nyitott kíváncsisággal.

Mindfulness történelem

A mindfulness gyökerei a buddhizmusból erednek, ugyanakkor a buddhista szerzetesek több ezer éves, meditációval megszerzett tudását és gyakorlatát öntötték a mai modern módszerek olyan formába, amelyet korunk embere is bátran beépíthet az életében, és nem szükséges egy monostorig zarándokolnunk.

Mindig is kíváncsi embernek tartottam magam, aki nehezen mond nemet, ha valami újat tanulhat, és akkor érzi jól magát, ha legalább három területen dolgozhat egyszerre.

Ebből következik, hogy a munkámban is sok különböző „cintányér” pörgetek, így régóta kerestem valamit, ami segít visszatalálni a középpontomba és kiegyensúlyozottá tesz akkor is, amikor csapkodnak a hullámok a fejem felett. Így bukkantam a mindfulnessre, először az étkezésen, majd a sütésen keresztül, ma pedig már aktívan keresem, hogy lehet minél több helyzetben gyakorolni.

Számos pozitív hatása van fizikai és mentális egészségünkre is: a robotpilóta üzemmód kikapcsolásával csökkenti a stresszt, mivel automatikus, zsigeri reakciók helyett jobb válaszokat adhatunk a felmerülő helyzetekben; javítja immunrendszerünk ellenálló képességét, kiegyensúlyozottabbá válhatnak társas kapcsolataink is, továbbá hatékonyan alkalmazzák a depresszió és a szorongásos tünetek kezelésében is.

Amikor a mindfulnessről beszélek sokan megkérdezik: „Na jó, de kinek van erre ideje?”

Pedig a cél pont az, hogy ne egy újabb teendő legyen a listánkon, sokkal inkább szemléletmód: figyeljünk valóban arra, amivel foglalkozunk, kapcsolódjunk érzéseinkhez, gondolatainkhoz elfogadással és nyitottsággal, a kezdők szemléletét alkalmazva pedig hagyjuk meglepni magunkat a rutin feladatok végzése során is. Nem tudunk minden helyzetet kontrollálni, egy dolog azonban mindig a mi kezünkben van: hogyan állunk az adott szituációhoz.

A következő tevékenységek remek lehetőséget adnak, hogy már ma kipróbáld:

Légzés

A mindfulness alapja a tudatos légzés, amely segíti összekötni a testet, szellemet és a lelket. Előnye, hogy mindig „kéznél” van és kivétel nélkül csak a jelenben végezhetjük: testtartásunk legyen méltóságteljes, mégis kényelmes; vegyünk egy mély lélegzetet, figyeljük meg a beáramló levegő útját, majd fújjuk ki ugyanilyen lassan. Közben vegyük észre, milyen érzetek, mozgások figyelhetőek meg testünkben és hogyan alakul közérzetünk 1-2 perces gyakorlás után.

Étkezés

Keressünk egy nyugodt, csendes helyet és tegyünk el minden zavaró tényezőt a környezetünkből. Kérdezzük meg magunktól, valóban éhesek vagyunk, és ha igen, mire van most szükségünk? Ha választottunk, fedezzük fel minden érzékszervünkkel az ételt, haladjunk apró falatokkal, miközben odafigyelünk az ízekre, hangokra, textúrákra. Rágjunk meg minden falatot legalább 20x, és szánjunk legalább 20 percet az étkezésre.

Séta

Szálljunk le egy megállóval hamarabb és fókuszáljunk lépteinkre, tempónkra, a környezetünkre. Milyen új részleteket találsz az ismerős útvonalakon?

Főzés

Hagyjuk magunk mögött a nap történéseit, vegyük észre a színek és ízek kavalkádját, az alapanyagok sokszínűségét. Köszönted meg a kezeidnek, hogy ilyen ínycsiklandó fogásokat komponáltak.

Te mivel bővítenéd a listát? A mindfulness gyakorlása olyan, mint az izmaink edzése, minél többet többet foglalkozunk vele, annál jobban megy.

Az ügyfélválasztás 5 parancsolata

A tökéletes ügyfél nem létezik. Azonban megtalálni azt az ügyfelet, aki számodra a legközelebb áll az ideális állapothoz, nagyonis lehetséges. Érdemes odafigyelni az ügyfél választásnál a következőekre:

1. Freelanslave

Saját lábra állsz, jövögetnek az első kisebb projektek, kezded látni benne az igazi potenciált, de még nem jött el az a bizonyos áttörés. Ilyenkor könnyebb beleesni abba a hibába, hogy bevállalsz ingyen szerződésen kívüli feladatokat is, hiszen meg akarod tartani az ügyfelet. A kevés nyert pénzzel viszont elveszik időközben a munkád  iránti tisztelet és megbecsülés. Nem beszélve arról, hogy a sok bevállalt szívesség miatt nem jut idő arra, hogy képezd önmagadat és új ügyfelet szerezz.

2. Ösztön

Vannak helyzetek, amikből az ember ösztönösen menekülni akar. Ez a belső hang figyelmezhet minket arra, hogy elkerüljük az egyébként problémás, azaz idő- és energiavámpír helyzeteket. Ha hallgatsz erre a belső hangra, akkor magadnak és a másik félnek is rengeteg időt spórolhatsz meg.

3. Kommunikáció

A legtöbb kapcsolat az kommunikáción csúszik el, éppen ezért nagyon fontos, hogy hogyan halad a beszélgetés az első alkalommal. Végig az ügyfél beszél és nem is hagyja, hogy bármivel kapcsolatban esetleg kijavítsd? Menekülj! Úgy érzed, hogy minden második mondatodat megkérdőjelezik már az első találkozásnál? Ismét red flag! Harmonikus, építő beszélgetés történt és mindketten úgy érzitek, hogy már az első, közösen eltöltött óra hasznos volt? It’s a match! Kattintsd a ‘send a message’ gombra!

4. Mennyi az annyi

Alkudozás. Mindenki másképp csinálja. Valaki kertelés nélkül azzal kezdi, hogy a feléből mennyit alkudhat, van olyan vállalkozó, aki pedig kérdés nélkül rábólint az árra. Kedves szakemberek, szabadúszók: Egyik szenárióval sincs probléma, amennyiben tudod, hogy Te mennyit érsz és nem vállalsz be semmit a Te árad alatt. Hogy miért ne? Mert lehet, hogy van olyan cég aki kifizetné neked az áhított summát, viszont a kevés pénzt hozó ügyfél már lefedte a kapacitásodat. A következménye pedig az lesz, hogy nem fogsz szívesen dolgozni a projekten, nem teszed bele azt a plusz, így a kezed közül kiadott munka sem lesz a Te színvonaladon. A tárgyalás előtt tudd, hogy mi az a minimum, amit meg szeretnél kapni a munkádért. Ebből az árból pedig ne engedj!

5. Kiadott munka

Az igényesség a kulcsa a hosszútávú, virágzó üzleti kapcsolatnak. Egyre nagyobb divat a munka kiadása, azaz outsource-olás, amivel teljesen azonosulni tudok. Hiszem, hogy a zsenialitásodra kell fókuszálnod és minden más kiadható. Vigyázz viszont arra, hogy kiket bízol meg a munkára! Ha valamiért a projekt elcsúszik, akkor nem foghatod senki másra. Helyesbítek. Foghatod másra, de az ügyfél több munkával nem fog megbízni.

+1 Master of none

Sok olyan ügynökség van, akik azt hirdetik, hogy ők profik programozásban, designban, a marketing mindenféle ágában és náluk van az örökélet kulcsa is. Na itt szokott bekapcsolni a bullshit detektorom (tisztelet a kivételnek). Ne válallj be mindent, csak azért mert tudod, hogy mit jelent, de nem vagy benne profi. Nehéz elhinni, hogy igazán jó vagy valamiben, ha minden témakörre azt mondod egy udemy kurzus után, hogy te vagy a legmegfelelőbb ember a feladatra. Egy igazi szakértő tudja, hogy nem lehet mindent lefedni magas szinten, és az esetek többségében pontosan tudja, hogy a projekthez milyen más szakértők segítségére van szükség.

Ti milyen szempont alapján választotok ügyfeleket? Írjátok meg kommentben!